Mindfulness y neurociencias

Diferencias entre cerrebros con meditacion y sin meditacion.

La Meditación Reduce la Actividad en los Centros de Auto-Referencia del Cerebro (las zonas yo, mí, mío)

Uno de los más interesantes estudios en los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale , encontró que la meditación consciente disminuye la actividad de la red en modo automático (DMN), la red cerebral responsable de vagabundeo de la mente y autorreferenciales pensamientos - aka, " mente de mono. La DMN esta "activa" cuando no estamos pensando en nada en particular, cuando nuestras mentes están deambulando de un pensamiento. El vagabundeo de la mente (ansiedad) está normalmente asociado con estar menos felices, rumiando, y preocupandose por el pasado y el futuro, que es el objetivo de muchas personas para deprimirse. Varios estudios han demostrado que la meditación tiene efecto tranquilizante sobre el DMN. Y aun cuando la mente empieza a vagar, a causa de las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salirse nuevamente fuera de eso.

Sus efectos antidepresivos son rivales para la depresión y la ansiedad

Madhav Goyal, uno de los autores de esta revisión, dijo que:

Mucha gente cree que meditar significa sentarse sin hacer nada, pero eso no es verdad. La meditación es un entrenamiento mental activo, que aumenta la capacidad de consciencia, y distintos programas de meditación tienen maneras distintas de lograr esto

Una revisión del estudio del año pasado en la Universidad Johns Hopkins analizó la relación entre la meditación consciente y su capacidad para reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo encontraron que el tamaño del efecto de la meditación fue moderada, en 0.3. Si esto suena bajo, tenga en cuenta que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es 0,3, lo que hace que el efecto de la meditación de sonido bastante buena. La meditación es, después de todo, una forma activa de la formación del cerebro. "Mucha gente tiene la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada", dice Goyal. "Pero eso no es cierto. La meditación es una formación activa de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación abordar esto de diferentes maneras. "La meditación no es una bala mágica para la depresión, ya que no existe tratamiento, pero es una de las herramientas que pueden ayudar a controlar los síntomas.

La meditación puede conducir a cambios de volumen en áreas clave del cerebro claves

En 2011, Sara Lazar y su equipo en la Universidad de Harvard encontraron que la meditación consciente puede cambiar realmente la estructura del cerebro: Ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención (MBSR) fue encontrado para aumentar el grosor cortical en el hipocampo, que regula el aprendizaje y la memoria, y en ciertas áreas del cerebro que juegan un papel en la regulación de las emociones y el procesamiento auto-referencial. También hubo disminuciones en el volumen de las células cerebrales en la amígdala, que es responsable de miedo, la ansiedad y el estrés - y estos cambios coinciden auto-informes de sus niveles de estrés de los participantes, lo que indica que la meditación no sólo cambia el cerebro, pero cambia nuestra percepción subjetiva y sentimientos también. De hecho, un seguimiento del estudio por el equipo de Lazar encontró que después de entrenamiento de la meditación, los cambios en las áreas del cerebro vinculadas con el estado de ánimo y la excitación también estaban vinculados a mejoras en cómo los participantes dijeron que sentían - es decir, su bienestar psicológico. Así que para cualquier persona que dice que las gotas activadas en el cerebro no necesariamente significan nada, nuestra experiencia subjetiva - mejor estado de ánimo y el bienestar - En efecto, parece ser desplazado a través de la meditación también.

 El 2011, el equipo de Sara Lazar en Harvard, mostró que la práctica de Mindfulness puede realmente cambiar la estructura del cerebro.

Después del curso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8 semanas de duración, se observó un engrosamiento del hipocampo (una estructura que cumple un rol fundamental en el aprendizaje y la memoria) y en otras áreas de importancia para la regulación emocional y el procesamiento auto-referencial.

También se encontró una disminución en el tamaño de la amígdala (que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés).

Y, lo más importante de todo, es que hubo una correlación entre estos cambios estructurales del cerebro y el reporte subjetivo de los participantes del estudio en cuanto a sus niveles de estrés.

¡Es decir, no solo se observaron cambios cerebrales en los participantes, sino que también ellos notaron el cambio en su experiencia subjetiva de su bienestar emocional!

A tan sólo unos días de entrenamiento mejora la concentración y la atención 

Tener problemas de concentración no es sólo una cosa de chico - que afecta a millones de adultos, así, con un diagnóstico de ADD o no. Es interesante, pero no es sorprendente que una de las ventajas fundamentales de la meditación es que mejora la atención y la concentración: Un reciente estudio encontró que sólo un par de semanas de entrenamiento de la meditación ayudó enfoque y la memoria de la gente durante la sección de razonamiento verbal del GRE. De hecho, el aumento de la puntuación era equivalente a 16 puntos porcentuales, lo que no es nada despreciable. Desde el fuerte foco de atención (sobre un objeto, una idea o actividad) es uno de los objetivos centrales de la meditación, no es tan sorprendente que la meditación debe ayudar a las habilidades cognitivas de las personas en el trabajo, también - pero es bueno tener la ciencia confirmarla . Y todo el mundo puede usar un poco de ayuda extra en las pruebas estandarizadas.

La meditación reduce la ansiedad - y la ansiedad social

Mucha gente empezar a meditar por sus beneficios en la reducción del estrés, y hay un montón de buena evidencia para apoyar esta razón. Hay un conjunto nuevo sub-género de la meditación, se mencionó anteriormente, llamada reducción del estrés basado en la atención (MBSR), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Center for Mindfulness (ahora disponible en todo el país), que tiene como objetivo reducir el nivel de estrés de una persona, física y mentalmente. Los estudios han demostrado sus beneficios en la reducción de la ansiedad, incluso años después de la tanda inicial de 8 semanas. La investigación también ha demostrado que la meditación consciente, en contraste con la atención a la respiración única, puede reducir la ansiedad - y que estos cambios parecen estar mediados a través de la regiones del cerebro asociadas con los auto-referencial ( "me-centrados") pensamientos. La meditación consciente también ha sido demostrado para ayudar a las personas con trastorno de ansiedad social: un equipo de la Universidad de Stanford encontró que MBSR provocó cambios en las regiones del cerebro implicadas en la atención, así como el alivio de los síntomas de la ansiedad social.

La meditación puede ayudar con la adicción

Un creciente número de estudios  ha demostrado que, teniendo en cuenta sus efectos sobre las regiones de autocontrol del cerebro, la meditación puede ser muy eficaz enayudar a las personas a recuperarse de los diversos tipos de adicción. Un estudio , por ejemplo, enfrentó entrenamiento de la mente contra la libertad de la Asociación Americana del Pulmón de fumar programa (FFS), y encontró que las personas que aprendieron la atención eran muchas veces más propensos a tener para dejar de fumar al final de la formación, y en las 17 semanas de seguimiento -up, que los del tratamiento convencional. Esto puede deberse a que la meditación ayuda a la gente "desacoplar" el estado de las ansias del acto de fumar, por lo que el uno no siempre tiene que conducir a la otra, sino que totalmente experiencia y sobrellevar la "ola" de la avidez, hasta pasó.Otras investigaciones han encontrado que el entrenamiento mental, terapia cognitiva basada en la conciencia (TCAP), y la prevención de recaídas basada en la conciencia(MBRP) puede ser útil en el tratamiento de otras formas de adicción.

Saltos meditación cortos pueden ayudar los niños en la escuela

Para los cerebros en desarrollo, la meditación tiene tanto o quizás aún más la promesa de lo que tiene para los adultos. Ha habido creciente interés de los educadores y losinvestigadores para llevar la meditación y yoga para niños de la escuela, que se ocupan de los factores de estrés habituales dentro de la escuela, y el estrés y el trauma adicional a menudo fuera de la escuela. Algunas escuelas han de comenzar la aplicación de la meditación en sus horarios diarios, y con buenos resultados: Un distrito en San Francisco inició un programa de meditación dos veces al día en algunas de sus escuelas de alto riesgo - y vio suspensiones disminuyen, y GPA y aumento de la asistencia. Los estudios han confirmado los beneficios cognitivos y emocionales de la meditación para los escolares, pero más trabajo, probablemente tendrán que ser hecho antes de que se obtiene una mayor aceptación.

Vale la pena probarlo?

La meditación no es una panacea, pero ciertamente hay una gran cantidad de evidencia de que puede hacer algo bueno para los que practican regularmente. Todo el mundo deAnderson Cooper y el congresista Tim Ryan a compañías como Google GOOGL + 0,10% y elde Apple AAPL + 1.05% y Target TGT + 0,63%  están integrando la meditación en sus horarios. Y sus beneficios parecen ser sentido después de un período relativamente corto de la práctica. Algunos investigadores han advertido que la meditación puede dar lugar a efectos negativos en determinadas circunstancias (conocido como el fenómeno de la "noche oscura"), pero para la mayoría de la gente - especialmente si usted tiene un buen maestro - la meditación es beneficiosa, más que perjudicial. Es ciertamente digno de un tiro: Si usted tiene unos pocos minutos por la mañana o por la noche (o ambos), en lugar de encender el teléfono o por Internet, ver lo que ocurre si se intenta calmar abajo de su mente, o al menos prestar atención a su pensamientos y dejarlos ir sin reaccionar a ellos.Si la investigación es correcta, a pocos minutos de meditación pueden hacer una gran diferencia.

Fuente: Revista Forbes

Autor: Alicec G. Walton